칼로리·다이어트 앱 추천 & 식품영양정보 조회 사이트 모음 (식약처 포함)

✍️ 주소모음 편집팀 · 📝 2026-06-14 · 💪 헬스·다이어트

음식 칼로리가 궁금해서 검색해본 적 있으시죠. 그런데 막상 찾아보면 블로그마다 숫자가 다 다릅니다. 어떤 데는 200, 어떤 데는 500. 광고만 잔뜩 깔린 출처 불명 글들 사이에서 뭘 믿어야 할지 더 막막해지죠. 결국 식단 관리를 제대로 하려면 두 가지가 손에 있어야 합니다. 매일 먹은 걸 부담 없이 찍어 기록할 앱 하나, 그리고 그 숫자가 진짜 맞는지 대조해볼 공식 출처 하나. 앱은 기록이 빠르고, 정부 DB는 숫자가 정확합니다. 역할이 다르니 둘을 같이 쓰는 게 결국 제일 편합니다. 아래에서는 한국에서 무료로 쓸 만한 칼로리·식단 앱 몇 개와, 식약처(식품안전나라)·농촌진흥청이 운영하는 공식 영양성분 DB를 무료 범위 위주로 살펴봅니다.

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앱만 믿으면 안 되는 이유

칼로리 앱에 들어 있는 음식 데이터, 생각보다 많은 양이 사용자가 직접 입력한 겁니다. 그래서 같은 '김치찌개'를 검색해도 누구는 200kcal로, 누구는 600kcal로 등록해뒀더라고요. 편차가 이 정도면 어느 걸 골라야 할지 헷갈릴 수밖에 없죠.

그렇다고 공식 DB만 쓰자니, 끼니마다 일일이 검색해서 더하기에는 솔직히 귀찮습니다. 그래서 저는 역할을 나눕니다. 평소 기록은 앱으로 빠르게, 숫자가 이상하거나 당뇨 식단·임신/수유기처럼 정확도가 중요한 상황에서는 공식 DB로 기준값을 확인. 아래 순서도 대략 그 흐름을 따라갑니다.

무료로 쓸 만한 칼로리·식단 앱

세 개를 골랐습니다. 모두 한국 앱스토어와 구글플레이에 정식으로 올라와 있고, 기본 기능은 돈을 안 내도 됩니다. 다만 강점이 제각각이라 본인 습관을 먼저 떠올려보고 고르는 게 낫습니다.

팻시크릿(FatSecret): 바코드 스캔이 공짜

팻시크릿의 가장 큰 매력은, 바코드 스캐너가 무료라는 점입니다. 마트에서 산 가공식품 바코드를 찍으면 영양정보가 바로 뜹니다. 음식·운동·체중을 한 곳에서 기록하는 기본기도 갖췄고요.

삼성 헬스 같은 서비스와 연동해 운동 기록을 끌어올 수도 있습니다(연동 가능한 서비스와 방식은 시기·기기에 따라 다를 수 있으니 공식에서 확인하세요). 활동량까지 한 앱에 모이는 셈이죠. 돈 안 들이고 바코드 스캔이랑 식단 기록을 다 쓰고 싶다면, 일단 이걸 먼저 깔아보길 권합니다.

MyFitnessPal: 음식 데이터 방대, 바코드는 유료

MyFitnessPal은 음식 데이터가 방대하기로 이름난 글로벌 대표 앱입니다. 등록된 식품 수는 공식 사이트에서 표현하는 수치가 시기마다 달라지니(수천만 개에서 그 이상까지 안내된 적이 있어요) 정확한 숫자는 앱이나 공식 페이지에서 확인하는 편이 낫습니다. 어쨌든 검색이든 수동 입력이든 이전 식단 불러오기든 기본 기록 기능은 무료고, 탄단지(매크로) 추적도 됩니다.

한 가지 짚고 넘어갈 게 있어요. 바코드 스캔은 2022년 하반기부터 프리미엄 구독에서만 됩니다(정확한 전환 시점은 공식 공지에서 확인하세요). 무료로도 충분히 굴릴 수 있지만, '바코드 찍기'가 핵심인 사람이라면 팻시크릿 쪽이 맞겠죠. 대신 영어권 가공식품이나 외식 데이터가 워낙 풍부해서, 해외 제품을 자주 먹거나 출장이 잦다면 이쪽이 강합니다.

인아웃(InOut): 국산 앱, 인바디 연동

인아웃은 국내에서 만든 다이어트 코치 앱입니다. AI 코치가 내 신체 정보랑 목표를 기억해뒀다가 조언해주고, 인바디 데이터까지 분석해줘요. 식단을 적으면 칼로리와 탄단지를 자동으로 계산하고, 운동 시간과 강도를 넣으면 소모 칼로리를 뽑아줍니다. 한국 음식, 한국어 UI가 편한 분께 잘 맞습니다. 헬스장에서 잰 인바디 수치를 입력해 같이 관리하고 싶다면 더 그렇고요(기기 직접 연동 여부는 앱·기기에 따라 다를 수 있으니 공식에서 확인하세요). 글로벌 앱의 영어 데이터가 영 불편했다면 국산부터 둘러봐도 됩니다.

숫자의 출처: 공식 영양정보 사이트

앱 숫자가 미덥지 않을 때, 또는 정확한 기준값이 필요할 때 찾을 곳은 정부가 운영하는 데이터베이스입니다. 회원가입 없이 무료로 검색되고, 식품명·식품코드·에너지·탄수화물·단백질·지방 같은 표준화된 값을 줍니다.

식약처 식품영양성분 데이터베이스 (식품안전나라)

식품의약품안전처가 운영합니다. 국민이 자주 먹는 식품 위주로 영양정보가 정리돼 있어서, 검색창에 음식 이름만 넣으면 에너지·탄단지가 바로 나옵니다.

개인적으로 제일 자주 쓰는 건 '영양성분 비교함'입니다. 여러 식품을 담아 한 화면에 놓고 비교할 수 있거든요. '라면이냐 칼국수냐' 같은 고민을 감이 아니라 숫자로 정리할 수 있습니다. 식단표를 직접 짜는 분이라면 'DB 내려받기'도 챙겨두세요. 전체를, 또는 원하는 영양성분만 골라 엑셀로 받을 수 있습니다.

농식품올바로 국가표준식품성분표 (농촌진흥청)

농촌진흥청이 운영하는 '농식품올바로'는 국가표준식품성분표를 검색하고 활용하는 공식 사이트입니다. 한국인이 즐겨 먹는 식품의 영양성분은 물론, 기능성 성분과 전통식품 정보까지 들어 있어요.

규모가 꽤 큽니다. 최신 국가표준식품성분 DB가 식품 3,000여 점, 영양성분 130종, 데이터 약 28만 건 규모라고 안내돼 있는데(버전에 따라 수치는 갱신될 수 있으니 사이트에서 직접 확인하세요), 누구나 무료로 검색하고 내려받을 수 있습니다. '영양가 계산' 메뉴에 재료별 양을 넣으면 한 끼 총 영양가도 직접 뽑아주고요. 식약처 DB에서 잘 안 잡히는 식재료가 있을 때 보완용으로 열어보면 식품 수가 더 많아 건질 확률이 높습니다.

실제로 어떻게 굴리면 되나

그래서 제가 쓰는 방식은 이렇습니다. 평소엔 앱 하나로 끼니를 빠르게 찍어 기록해요. 그러다 숫자가 영 이상하거나, 정확도가 중요한 식단을 짜야 할 때만 공식 DB를 펼쳐 기준값을 대조합니다. 매번 양쪽을 다 들출 필요는 없어요. 의심이 들 때 한 번 더 보는 정도면 충분합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

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