무료 홈트레이닝 앱·유튜브 추천 2026 – 목표별 7가지

✍️ 주소모음 편집팀 · 📝 2026-06-13 · 💪 헬스·다이어트

헬스장 끊어놓고 세 번 가고 만 적, 다들 한 번쯤 있을 거예요. 저도 그랬고요. PT는 받아보고 싶은데 가격표 보면 손이 안 가죠. 그런데 요즘은 폰 하나면 집에서도 운동이 됩니다. 돈 안 들이고도요. 진짜 문제는 따로 있어요. 선택지가 너무 많다는 것. 유튜브에 '홈트' 치면 영상이 끝도 없이 나오고, 앱은 '무료'라고 깔아놓으면 정작 쓸 만한 기능은 죄다 결제하라고 합니다. 그래서 이 글에는 무료로 쓸 수 있는 범위가 정말 넓은 것들, 그리고 한국 사람이 따라 하기 편한 앱과 유튜브 채널만 추렸어요. 그냥 '좋아요'로 끝내지 않고 초보 입문, 다이어트, 근력 이렇게 목표 세 가지로 나눠서 어디서 뭘 보면 되는지 짚어드립니다. 읽고 나서 마음에 드는 거 하나 골라 오늘 바로 시작하면 됩니다.

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앱으로 시작할까, 유튜브로 시작할까

갈래는 둘입니다. 하나는 운동 전용 앱. 여러 날에 걸친 프로그램을 짜주고 타이머, 횟수 카운트, 기록 저장까지 알아서 돼요. 뭘 얼마나 해야 할지 막막한 초보라면 앱이 길을 잡아주니까 편합니다.

다른 하나는 유튜브죠. 광고만 참으면 전부 공짜고, 강사가 처음부터 끝까지 같이 운동해 주니까 '혼자 안 하는' 느낌이 큽니다. 대신 내 기록을 챙겨주진 않아요. 그건 본인 몫.

뭐가 더 낫다고 딱 잘라 말하긴 어렵습니다. 계획이랑 기록이 필요하면 앱, 강사 따라 땀 빼는 몰입감이 좋으면 유튜브. 둘을 섞어 써도 되고요. 아래에 목표별로 무료 도구들을 정리했습니다.

운동 거의 안 해본 사람이라면

이런 분들한테는 '난이도 낮고, 뭘 할지 정해주는' 도구가 맞아요. 자세 부담 적고 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 것부터 골랐습니다. 초보는 나이키 트레이닝 클럽처럼 큰 브랜드가 운영하는 앱으로 시작하는 걸 권하는데, 콘텐츠 관리가 꾸준하거든요.

나이키 트레이닝 클럽 (Nike Training Club)

나이키가 운영하는 무료 운동 앱입니다. 다운로드도, 운동 콘텐츠 이용도 무료예요. 맨몸 운동, 요가, 부위별 타깃 운동, 기구 쓰는 홈트까지 난이도가 다양하게 들어 있어서 초보가 단계 올려가기 좋습니다.

영상에 동작 시범이랑 음성 안내가 같이 나오고, 운동 일정 짜기, TV로 화면 미러링하는 기능도 있어요. iOS, 안드로이드 다 됩니다. 처음 켜면 인터페이스가 영어라 살짝 당황할 수 있는데, 그것만 빼면 무료 입문용으로는 꽤 괜찮습니다.

참고 — 아디다스 트레이닝(adidas Training by Runtastic)은 서비스 종료

한때 런타스틱(아디다스) 기반의 맨몸 운동 앱으로 많이 추천되던 아디다스 트레이닝은 현재 이용할 수 없습니다. 2023년 12월 종료가 발표됐고, 2024년 3월 31일자로 서비스가 완전히 종료됐어요. 예전 추천 글을 보고 찾으시는 분들이 있어서 짚어둡니다. 지금은 설치할 수 없으니 아래 다른 무료 도구들로 대신하세요.

요가로 몸 푸는 게 먼저라면 — 요가 위드 에이드리언 (Yoga With Adriene)

격한 동작이 부담스럽거나, 몸이 뻣뻣하고 스트레스부터 풀고 싶다면 요가로 시작하는 것도 방법입니다. 구독자 1,350만이 넘는 유튜브 채널인데 영상이 전부 무료예요. 'Yoga For Beginners' 같은 초보 전용 시리즈가 따로 있어서 처음 한 동작부터 천천히 따라가면 됩니다. 영어로 진행되긴 하는데, 동작 보면서 따라 하는 거라 막히진 않습니다.

다이어트가 목표라면

살 빼는 건 결국 칼로리 많이 태우는 유산소·전신 운동을 꾸준히 하는 게 핵심이죠. 여기선 한국어로 신나게 따라 할 유튜브 채널 하나랑, 클래스가 많아 질릴 틈이 없는 앱 하나를 골랐습니다.

땅끄부부 (Thankyou BUBU)

구독자 수백만의 국내 대표 홈트 유튜브 채널이에요. 동작이 안 어렵고 기구도 필요 없어서 영상 켜고 그냥 따라 하면 끝. 전신 유산소, 부위별 살 빼기, 층간소음 없는 운동까지 상황별 콘텐츠가 정말 많습니다.

한국어로 카운트하고 응원해 주니까 혼자 할 때의 그 적막함이 덜해요. 영상 길이도 10분대 짧은 것부터 30분 넘는 것까지 있어서 그날 체력 봐가며 고르면 됩니다. 전부 무료고요.

핏온 (FitOn)

핵심 운동 콘텐츠를 100% 무료로 푸는 앱입니다. 카드 등록 없이도 카디오, 근력, 요가, 필라테스, HIIT 클래스를 무제한으로 볼 수 있어서 다이어트 루틴을 질리기 전에 계속 바꿔가며 할 수 있어요.

앱 말고 PC 브라우저(공식 웹사이트)에서도 돌아갑니다. 큰 화면으로 따라 하기 편하죠. 맞춤 식단이나 오프라인 다운로드, 스마트 TV 스트리밍 같은 일부는 FitOn PRO 유료로 빠져 있지만, 운동 자체는 계속 무료입니다.

몸을 단단하게 만들고 싶다면

체지방만 빼는 걸 넘어서 탄탄한 몸을 원한다면 저항 운동, 그러니까 근력 운동 비중을 올려야 합니다. 덤벨 한 쌍이나 물병만 있어도 시작은 됩니다. 이 파트는 유튜브 채널 두 개로 갈게요. 하나는 빡세게 따라 하는 쪽, 하나는 이론까지 챙기는 쪽이라 성격이 좀 다르거든요.

캐롤라인 거반 (Caroline Girvan) — 유튜브

공인 퍼스널 트레이너가 운영하는 무료 채널입니다. 덤벨이나 맨몸으로 하는 근력 운동 영상이 수백 개 올라와 있어요. 대부분 30분~1시간 길이라 구성이 알차고, 영상마다 운동 목표가 명확하게 표시돼 있어서 근력이든 HIIT든 골라 할 수 있습니다. 다만 이 채널은 2022년 10월 무렵 이후로 유튜브 신규 업로드가 사실상 멈췄어요. 이후 2023년에 유료 앱(CGX)을 따로 내놓았고요. 기존 영상은 그대로 볼 수 있지만 새 영상은 더 올라오지 않으니 그 점은 감안하세요.

쉬는 구간을 강사랑 같이 버티는 구성이라 강도가 센 편이에요. 개인적으로 처음 몇 영상은 따라가다 중간에 멈췄거든요. 무게 가볍게, 할 수 있는 만큼만 하다가 조금씩 늘리는 걸 추천합니다. 유료 앱도 따로 있긴 한데, 유튜브에 올라와 있는 기존 영상만으로도 근력 운동 이어가는 데 부족함 없습니다.

핏블리 (FITVELY) — 유튜브

영양이랑 트레이닝 정보를 전문적으로 다루는 국내 채널이에요. '무작정 따라 하기'에서 멈추지 않고 왜 이렇게 운동하고 먹어야 하는지를 한국어로 풀어주는 게 강점입니다. 생리학·영양학 기반 운동법, 자세 잡아주는 HOW TO 영상, 타바타 같은 운동 영상을 무료로 봅니다.

근력 운동하면서 식단이랑 운동 이론까지 같이 공부하고 싶은, 중급으로 넘어가려는 초보한테 잘 맞아요. 따라 하는 영상이랑 지식 설명하는 영상이 섞여 있으니까 운동용·공부용 구분해서 보면 좋습니다.

그래서 뭘 고르냐면

도구가 많아 머리 아프면 그냥 아래 기준으로 하나만 정해서 오늘 시작하세요. 여러 개 깔아두고 하나도 안 쓰는 것보다, 한 가지를 2주만 꾸준히 하는 게 훨씬 낫습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

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